Primijetili ste da vam se nakon nekih obroka naduje stomak? Stoga dobro razmislite prije nego što sljedeći put posegnete za ovim namirnicama.
A evo i koje namirnice će vas najviše naduti:
Rafinisane žitarice
Uobičajeni primjeri rafinisanih žitarica su bijeli piranač, bijeli hljeb i bijela tjestenina. Za razliku od cijelih žitarica (smeđih), rafinisane žitarice su modifikovane i mogu drastično da povećaju šanse za gojaznost. Istraživanje koje je sproveo Harvard Medical School u razdoblju od deset godina otkrilo je kako su ispitanici koji su jeli najveće količine rafinisanih žitarica imali veću šansu da dobiju neželjene kilograme. Oni koji su jeli najviše cijelih žitarica imali su najmanje šanse da razviju velik stomak.
Punomasno mlijeko
Većina ljudi zabrinuta je za svoj izgled i zdravlje pa izbjegava punomasno mlijeko zbog relativno visokog procenta masti. Ali manje su svjesni toga da i mlijeko sa 2 odsto masti isto tako ima veliki procenat kalorija i masnoća koje se takođe mogu nataložiti u struku. Ukoliko želite ravan stomak, najbolje je piti bezmasno mlijeko ili ono sa 1 odsto masti. Ovo mlijeko takođe sadrži kalcijum, ali ima manje kalorija i masnoća.
Bilo koja hrana koja sadrži transmasne kiseline
Prije kupovine bilo kojeg proizvoda dobro pogledajte deklaraciju i uvjerite se da ne sadrži transmasne kiseline ili hidrogenizovanu mast. Šokantno je da manje od grama transmasti može imati negativan uticaj na zdravlje. Osim toga, brojne su studije pokazale da transmasti znatno utiču na sakupljanje masnoće oko područja stomaka. Transmasne kiseline stvaraju se i tokom drugih procesa, kao što je prženje.
Prerađeno meso
Ukoliko volite prerađeno meso poput kobasica i salama, mogli biste da dobijete fine naslage na stomaku. Naime prerađeno meso sadrži mnogo kalorija, ali i zasićenih masti, objavljeno je neki dan u New England Journal of Medicine. Zanimljivo je kako je upravo ovakvo meso među 12 najvećih uzročnika prekomjerne težine. Radije birajte svježe i laganije meso poput pilećih i ćurećih prsa.
Brza hrana
Ukoliko volite brzu hranu, čizburgere, hamburgere, picu, krofne i pomfrit, razmislite dva puta. Cijena koju plaća vaša vitka linija je visoka. Osim toga, brza hrana obično se prži u dubokom ulju, što će uticati na vašu kilažu, ali uticaće loše i na vaš kardiovaskularni sistem.
Mafini za doručak
Ukoliko na putu za posao odlučite da kupite mafine uz jutarnju kafu, možda ste izbjegli gori scenario – krofne, ali još uvijek ne jedete zdravo. Mafini sadrže oko 500 kalorija i to je više od pola preporučene dnevne doze šećera.
Gazirana voda i sokovi
Ukoliko volite gaziranu vodu ili sokove, nažalost rezultat su masnoće na stomaku. Naime sokovi sadrže prazne kalorije poput šećera koji podiže nivo šećera u krvi i koji vas goji, posebno na području stomaka. Osim toga, studije su pokazale da vještački zaslađivači smanjuju sposobnost tijela da prepozna sitost, što vodi ka prejedanju i prekomjernom uživanju u hrani. Voda je najzdravija alternativa, a ako vam nedostaje ukusa, stavite u nju malo limuna.
Sir
Iako je sir dobar izvor kalcijuma koji je odličan za kosti, nažalost ima visok procenat zasićenih masti. Možda vam se čini da jedete uravnoteženo, ali teški sirevi sadrže čak oko pola dozvoljenog dnevnog unosa masnoća. Idući put kada želite da dodate sir u sendvič ili na paradajiz, uzmite manji komad i odaberite onaj koji sadrži manje masnoća.
Čips
Čips ima razne ukuse, a u njemu se obično uživa uz omiljenu seriju ili utakmice. Ali trbuh na kraju neće biti zahvalan zbog ove poslastice jer ona sadrži transmasne kiseline i bogata je kalorijama. Čips je poguban za vitku liniju, a zbog konzumacije te nezdrave namirnice možete razviti niz srčanih problema i povećati nivo holesterola. Pečeni krompir zdrava je alternativa.
Bilo koja hrana koja sadrži rafinisani šećer
Hrana koja sadrži rafinisani šećer ima malo nutritivne vrijednosti, a puno praznih kalorija, povećava nivo glukoze u krvi i bogata je jednostavnim ugljienimhidratima koji podstiču tijelo da proizvodi ekstra masnoće posebno oko stomaka.
Alkohol
Bilo da volite da popijete flašu piva, bilo koktel, gotovo sva alkoholna pića pogubna su za vitak struk. Alkohol naime odmah sagoreva i smanjuje mogućnost organizma da preradi masnoće. Osim toga, sadrži puno praznih kalorija sa malo nutritivne vrijdnosti.
So
Iako zbog soli nećete doslovno nabaciti kilogram viška, ona izaziva osjećaj nadutosti i zbog nje izgledate kao da imate velik stomak. Zbog soli tijelo zadržava vodu, a većina će je zadržati u području stomaka
