Ako vas muči nesanica i ujutru se budite umorni, vjerovatno ste pod stresom. Da biste zaspali, potrebno je da se opustite, a ništa nije ljekovitije od pravilnog disanja.
Stručnjaci preporučuju vježbe disanja za opuštanje, poznate kao “4-7-8 vježbe”.
Savjet je da ih radite svako veče prije spavanja.
Postupak je sljedeći: sjedite na krevet u turski sjed, ispravite leđa, vrh jezika prislonite uz nepce, zatvorite usta i udahnite kroz nos brojeći do četiri.
Zadržite dah sedam sekundi, pa izdahnite na usta brojeći do osam.
Ponovite četiri puta.
